„Ihr Auftritt, bitte!“ kann für uns gut als Motivation funktionieren, weil es uns innerlich in eine aktive Rolle bringt. Wir sind dann nicht passiv oder ausgeliefert, sondern diejenigen, der jetzt handeln. Der Satz wirkt wie ein Startsignal, das uns sofort vom Zögern ins Tun bringt, und hilft uns gleichzeitig, den Moment bewusster wahrzunehmen statt uns in Sorgen oder Perfektionismus zu verlieren. Am besten nutzen wir ihn gezielt als mentalen Trigger. Vielleicht vor wichtigen Gesprächen, um Präsentationen zu erstellen, um schwierige E-Mail zu schreiben, um jemanden anzusprechen oder um Entscheidung treffen in denen wir sonst vielleicht zögern würden. Wir sind nicht Opfer der Situation, sondern „Akteure auf der Bühne“. Ein Auftritt passiert jetzt und nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Der Satz erinnert uns daran präsent zu sein, statt uns in „Was wäre wenn“ Gedanken zu verlieren. Das nimmt oft die Nervosität raus und gibt uns mehr Kontrolle. Er erzeugt eher Energie und Aktivierung als Entspannung, deshalb ist er besonders dann hilfreich, wenn wir einen kleinen Schub brauchen, um ins Handeln zu kommen. Wir können uns damit jederzeit selbst motivieren und uns vielleicht sogar eine passende Bühne vor Augen führen. Ich wünsche jedem viele wunderschöne und erfolgreiche Auftritte. 

In der Psychotherapie gibt es natürlich kein globales „Nonplusultra“, etwas das für jede Person, jede Störung und jede Situation automatisch immer am besten wirkt. Was sich in der Praxis dennoch wiederholt zeigt, dass die Wirksamkeit einer Therapie stark davon abhängt, dass die Therapie zum Patienten/Klienten passt. Dass von jedem einzelnen sein Anliegen, seine Persönlichkeit und sein Lebenskontext berücksichtigt wird, so dass die „Wirkfaktoren“ für jeden stimmen. Wichtig ist vor allem eine tragfähige therapeutische Beziehung, eine passende Zielsetzung, eine klar strukturierte Arbeit an konkreten Mustern mit passenden Methoden, die zum jeweiligen Problemprofil passen. Wenn wir also ein „Nonplusultra“ in der Psychotherapie suchen, ist der beste praktische Weg dahin, eine gute Passung + die richtige Methode vor allem für das Hauptthema + die Qualität der Umsetzung + die gemeinsame Arbeit an Veränderungen. Damit können wir für uns auch eine einfache Checkliste machen und uns fragen: Hilft mir das Vorgehen dabei, einen roten Faden in meinem Alltag zu bekommen? Bekomme ich klare Schritte statt nur Reflexion? Werden meine Fortschritte, wenn auch klein, konkret und messbar sichtbar? Fühle ich mich sicher genug, um auch meine Gefühle zuzulassen?  Wenn diese Punkte zusammenkommen, ist das in der Regel näher am „Nonplusultra“, als jedes einzelne Therapie-Schlagwort das wir kennen. 

Wir alle haben dieselbe Tageslänge und damit täglich die gleiche Zeitmenge zur Verfügung. Was sich unterscheidet, ist wie viel davon tatsächlich als frei gestaltbare Zeit bei uns ankommt. Durch unsere unterschiedlichen Arbeitsschichten, Wegezeiten, Familienaufgaben, Pflegeaufgaben, gesundheitlichen Einschränkungen oder auch durch den Umgang mit Stress oder Erschöpfung, empfinden wir die Zeit oft ganz anders. Zwei von uns können also „24 Stunden Zeit“ haben, doch sie können davon sehr unterschiedlich viel für sich, für die eigenen Ziele nutzen. Dazu kommt, dass „Zeit nutzen“ für uns nicht nur heißt, wie wir unseren Kalender füllen, sondern auch wie wir mit uns und unserem Leben umgehen. Wie wir Entscheidungen treffen, wie wir priorisieren, wie wir Grenzen setzen, wie wir Aufgaben passend verteilen und Pausen so einplanen, dass wir leistungsfähig sind und bleiben. Darum ist es natürlich richtig, dass Zeit für uns alle da ist, doch ebenso richtig, dass unsere Rahmenbedingungen und die Zeitqualität, durch unsere unterschiedlichen Energien, unseren Handlungsspielraum und durch unsere Strukturen sehr verschieden sein können. Wir haben also alle gleich viele Stunden, doch auch sehr verschiedene Möglichkeiten, diese Stunden zu nutzen.